Il putting risulta essere spesso il colpo decisivo, quello che ci permette di trasformare un buon gioco in risultato oppure che ci consente di “limitare” lo score in caso di brutto. Per questi motivi è importante avere un buon livello di putting, sia del punto di vista tecnico che di rendimento. Troppi giocatori si concentrano sull’esecuzione del “colpo perfetto” anche durante un giro in campo o addirittura in gara, quando in realtà bisognerebbe concentrarsi sul risultato e permettere al cervello di eseguire lo swing che ha praticato in allenamento autonomamente (di questo però ne parleremo più avanti).
Una sessione di allenamento efficace richiede una struttura progressiva per sviluppare basi solide e applicarle sul green. La sessione si divide generalmente in tre fasi:
1. Allenamento della tecnica (focus tecnico specifico).
2. Performance a medie-corte distanze (precisione da 1-3 metri o 4-6 metri).
3. Controllo della forza (controllo della distanza e della velocità della palla).
Oggi ci concentreremo sull’applicazione della tecnica dalle corte-medie distanze, indicando qualche esercizio di performance per allenare situazioni di gara. La sessione ideale può durare circa tra i 45-60 minuti, è molto soggettivo in base al giocatore e al tipo a disposizione.
Fase 1: Allenamento della Tecnica
In questa fase correggi si concentra a correggere lo swing. L’obiettivo consiste nell’ottenere una certa ripetitività del gesto, correggendo gli errori che influenzano la direzione d’uscita e la qualità del colpo.
Negli articoli precedenti abbiamo fatto esempi di esercizi o attrezzature da utilizzare in questa fase, per esempio il template (arco), i tee (o ostacoli), le stecche o il metronomo, a seconda del focus tecnico da affrontare.
Una volta ottenuta una buona consistenza e regolarità nella tecnica, si può passare alla fase di applicazione (ovvero di Performance).
Fase 2: Performance da Medie-Corte Distanze
Questa fase mira ad applicare la tecnica sotto pressione, simulando putt in gara.
– Gate drill (da circa 2/3 mt, su un putt dritto o in lieve pendenza): due tee si posizionano a 1 metro dalla buca, larghi quanto una palla. Si eseguono 10 putt con l’obiettivo di non toccarli. Si alternano distanze tra i 2 e 3 metri monitorando che la palla passi nel gate, mantenendo sempre il focus ad imbucare. Questo esercizio allena la lettura del green e la capacità del giocatore di eseguire un colpo corretto senza essere influenzati dalla pendenza.
– Clock drill: si immagina un orologio intorno al buco. Si posizionano tee a ore 12,2,4,8,10 a circa 5 piedi dalla buca. Si completano 2 giri dell’orologio con l’obiettivo di imbucare ogni putt. Una volta completati i 2 giri si può scegliere se allontanare i tee (fino a 4/5 mt), oppure se aggiungere un restringitore della buca (partendo dal più largo, vedere nella foto di copertina) per migliorare la precisione e l’approccio al colpo/alla buca.
– Stella grill: si immagina una stella con 5 punte, e per ogni punta si posizionano 3 tee, rispettivamente a 2-3-4 metri. L’obiettivo è imbucare più putt possibili, utilizzando una sola pallina e applicando la routine da gara. Il giro può essere effettuato partendo da tutti i tee interni (2 mt) girando in senso orario o antiorario, per poi aumentare alle distanze successive; in alternativa, si possono eseguire dalla stessa “angolazione” le 3 distanze dal più corto al più lungo o viceversa, per poi proseguire alla punta successiva.
Fase 3: Controllo della Forza
Di questa fase parleremo più avanti, soffermandoci su esercizi volti a migliorare il controllo della forza sulle lunghe distanze
Conclusioni e Consigli Finali
La sessione si conclude con 5 minuti di review: si notano errori comuni e si segnano i risultati per osservare il miglioramento di volta in volta. L’allenamento 3-4 volte a settimana consente miglioramenti rapidi nella tecnica e applicazione. L’integrazione di neuroscienze prevede la visualizzazione di ogni putt prima dello stroke per rafforzare i pattern motori.
