NAC, la tecnica del cambiamento immediato. NAC sta per Neuro-Associative Conditioning, ed è la tecnica di cambiamento ideata dal più famoso coach al mondo, Anthony Robbins.
Si tratta di un processo graduale che può condizionere il tuo sistema nervoso ad associare piacere ai comportamenti o pensieri che vuoi diventino abituali, e dolore a quelli che vuoi evitare, per ottenere un successo duraturo senza l’uso continuo della forza di volontà.
Secondo Tony Robbins, infatti, sono le sensazioni che siamo stati condizionati ad associare nel nostro sistema nervoso, le nostre neuro-associazioni, a determinare il nostro comportamento e le nostre emozioni.
Il suo metodo per il cambiamento prevede sei passi fondamentali.
Prima di partire è necessario modificare due convinzioni che limitano la tua possibilità di cambiamento:
- la prima credenza che devi avere se vuoi effettuare un cambiamento rapidamente è che puoi cambiare in un momento. Come si può creare un problema in un istante, così si può trovarne la soluzione
- la seconda credenza da rinforzare è che sei solo tu e nessun altro il responsabile del tuo cambiamento.
Considera che il cervello “E’ capace di elaborare fino a trenta miliardi di informazioni al secondo e vanta l’equivalente di novemilaseicento chilometri di fili e cavi. Il sistema nervoso dell’uomo contiene circa ventotto miliardi di neuroni. …(omissis)… Ciascuno di questi neuroni è un minuscolo computer autosufficiente, capace di elaborare un milione di informazioni.” (Tratto da “Come migliorare il proprio stato mentale, fisico, finanziario” – Anthony Robbins)
Capisci che le abilità che hai a disposizione sono veramente infinite. Si tratta solo di imparare ad utilizzare al meglio.
Le neuro-associazioni sono delle specifiche connessioni del nostro cervello che si creano e si rinforzano ogni volta che adottiamo un certo comportamento.
Ti faccio un esempio: ogni volta che accendi una sigaretta provi piacere. Più volte esegui questo gesto, più rinforzi questa neuro-associazione: è una realtà biologica.
L’idea di base della NAC è quella di condizionare quelle che generano dolore, legate a situazioni che dobbiamo necessariamente affrontare per crescere e raggiungere i nostri obiettivi.
Attraverso questo condizionamento possiamo liberarci di tutti quei comportamenti che limitano le nostre potenzialità, sostituendoli con nuovi comportamenti più funzionali al nostro benessere psicofisico.
I sei passi per effettuare un cambiamento immediato secondo Anthony Robbins sono i seguenti:
- decidi che cosa vuoi realmente e che cosa ti impedisce di ottenerlo: possiamo ottenere tutto ciò su cui ci concentriamo. Quindi decidi che cosa vuoi, cercando di essere molto preciso, e cerca di capire qual’è il motivo per cui non riesci a cambiare
- usa la forza della leva motivazionale: se lo desideri o meno dipende dal tuo livello di motivazione. Ogni trasformazione è la conseguenza del significato che dai al dolore e al piacere. Associa quanto più dolore possibile alla situazione attuale e quanto più piacere possibile al nuovo comportamento
- interrompi il comportamento limitativo: cerca di evitare di adottare l’atteggiamento e i comportamenti che ti bloccano nella situazione attuale. Essendo parte del tuo comportamento da tempo, quando tenti di resistere il cervello percepisce la mancanza di gratificazione associata, ed attiva un desiderio molto forte tipico delle dipendenza che prende il nome di effetto craving. Non a caso molte diete falliscono proprio perché la privazione di cibi usuali ne crea una voglia ancora maggiore
- crea una nuova alternativa potenziante: il modo migliore per limitare l’effetto craving è identificare uno schema comportamentale potenziante, alternativo a quello che si desidera modificare. Ad esempio ogni volta che vuoi accendere una sigaretta, bevi un sorso d’acqua
- condiziona il nuovo modulo finché non diventa costante: condizionare un nuovo comportamento significa provarlo e riprovarlo, finché si crea una via neurologica. Ciò che fa la differenza è l’intensità emozionale che metterai nel provare il tuo nuovo comportamento
- mettilo alla prova: anticipa il futuro. Immagina una situazione in cui normalmente ti sentivi frustrato e osserva se ancora hai quella sensazione o se il nuovo comportamento ha sostituito il vecchio.
Hai a disposizione uno schema per iniziare da oggi a cambiare una neuro-associazione che ti porta dolore in campo (solo per fare qualche esempio, ti arrabbi, abbandoni quando le cose vanno male, continui a pensare solo al risultato) con una nuova che ti sia utile rispetto a quello che vuoi ottenere.
Mettiti al lavoro e ricorda che il cambiamento dipende solo da te e può avvenire in un istante.
Change is never a matter of ability, it’s always a matter of motivation – Tony Robbins
