Se invece di avere un tee time all’alba ti capitasse di avere un tee time tardi, magari proprio all’ora di pranzo, quando e cosa mangio? Seguimi e ti guiderò passo dopo passo.
Ti posso assicurare che mangiare due etti di spaghetti al pomodoro qualche minuto prima della tua partenza non è una scelta saggia, ciò comporterebbe pesantezza e l’inizio del processo digestivo in piena gara.
Anche in questo caso, come dicevo nell’articolo precedente, mangiare pochi minuti prima non conferisce la giusta energia pronta per l’uso!
Ipotizziamo che il tuo tee-time è alle ore 13.30.
Mantieni la calma (non gridare aiuto) puoi pranzare, il salto del pasto non è di certo la soluzione più opportuna!
Dobbiamo solo seguire le seguenti regole:
- Appena sveglio/a prepara la colazione dei campioni.
Esempio di colazione dolce: pane tostato di segale con strato di yogurt greco, nocciole e mirtilli freschi accompagnato da un bicchiere di spremuta di agrumi
Esempio di colazione salata: salmon toast, composto da pane di segale tostato, ricotta o avocado schiacciato con lime, salmone affumicato e qualche gheriglio di noce
- Almeno due ore prima del tuo tee time è necessario pranzare, il pasto deve sempre essere completo ossia composto da una fonte di carboidrati, una di proteine e una di grassi.
Ti mostro qualche esempio:
- un primo senza condimenti complessi (difficili e lenti da digerire) e a seguire un secondo di carne o pesce con verdure
- insalata mista (lattuga, cetrioli, pomodori) con uova sode e pane
- in alternativa un piatto unico, adatto anche ai vegetariani, come del riso venere con ceci e pomodorini
- Durante la gara ricordati di idratarti almeno alla fine di ogni buca e nelle giornate più calde e afose (come in questi giorni) è preferibile bere un sorso di acqua prima o dopo ogni colpo effettuato
- Durante le prime nove buche consiglio il mix di frutta secca e disidratata
- Bouvette: banana e cioccolato fondente
- Durante le seconde nove: terminare il mix di frutta secca e continuare con l’idratazione
La sana alimentazione migliora il tuo swing, seguimi per altre tips!
