Nel mondo dello sport si parla sempre molto di fibra, quindi devo assumere più fibra prima di una gara di golf? Vediamolo insieme.
Ruolo della fibra alimentare
La fibra alimentare di base è essenziale per la tua salute per diversi motivi:
- Il primo fra tutti nutre il tuo microbiota intestinale (clicca qui per saperne di più)
- Rende più efficiente il tuo sistema immunitario.
- Migliora e regola il transito intestinale
- A livello intestinale rallenta l’assorbimento di glucosio (parlo soprattutto ai diabetici)
- A livello intestinale rallenta l’assorbimento di colesterolo (parlo a chi soffre di dislipidemie).
Ruolo della fibra alimentare nello sportivo
Le fibre come appena visto sono fondamentali per la salute del nostro organismo, ma (c’è sempre un ma) nell’alimentazione dello sportivo è necessario porre attenzione al momento della giornata in cui vengono assunte.
Come mai?
Introdurre grosse quantità di fibra prima di una gara potrebbe determinare gonfiore addominale e disturbi gastrointestinali, non piacevoli durante le tue 18 buche.
Nel dettaglio sto parlando della fibra proveniente da pasta e riso integrale, quindi prima della gara è preferibile introdurre pasta e riso con farina classica (carboidrati ad alta densità e alto carico glicemico), che ti permettono di arrivare sul tee di partenza con energia pronta per l’uso!
Quanta fibra dovrebbe assumere il golfista?
25 g di fibra ogni giorno, proveniente principalmente da 5 porzioni di frutta e verdura. Due di verdura e 3 di frutta.
Quindi la fibra ti farà fare più birdie?
Sì, ma se assunta in finestre temporali ottimali, ossia lontano dalla tua performance!
La sana alimentazione migliora il tuo swing, seguimi per altre tips!
