Per aver un gioco preciso bisogna usare la strategia e non sto parlando solo delle strategie di gioco che si celano dietro al contesto dinamico del golf ma di una strategia che viene spesso presa poco in considerazione: l’alimentazione, il piatto della salute.
Le gare durano circa cinque ore e per mantenere la concentrazione così a lungo è necessario, a seconda dell’orario di partenza, valutare la strategia per una corretta alimentazione e reidratazione!
ESISTE UN REGIME ALIMENTARE PER AUMENTARE LA CONCENTRAZIONE?
Sì, seguire le regole del piatto della salute il quale garantisce l’apporto sufficiente di nutrienti utili alla tua concentrazione: magnesio, fosforo, carboidrati e acidi grassi polinsaturi.
CHE COSA E’ IL PIATTO DELLA SALUTE?
È la rappresentazione grafica di un piatto sano ed equilibrato proposta qualche anno fa dal dipartimento della salute USA e poi rivisitato dalla Harvard School of Public Health.
È composto da:
- 15 % di proteine
- 25-30% di grassi
- 55-60% di carboidrati
L’immagine descrive in modo semplice (e facile da ricordare) indicazioni relative alla corretta alimentazione che trova la sua espressione in un’adeguata e variata combinazione degli alimenti così da soddisfare in misura ideale il fabbisogno energetico dell’organismo.
Ricorda di fare uno screen-shot!
- ½ piatto è occupato da frutta e verdura, preferibilmente di stagione e di produzione locale
- ¼ di piatto è occupato da fonti di carboidrati complessi (pasta, riso, farro ecc.)
- ¼ di piatto è occupato da fonti proteiche, prediligendo quelle di migliore qualità (come pesce, carne, uova, legumi). Da moderare le carni rosse e carni trasformate e/o conservate (es. insaccati e carni in scatola)
- Fonte di grassi buoni: olio d’oliva
- Corretta idratazione
- Indicazione finale importante relativa all’attività fisica, ma a te amico golfista non c’è bisogno di dirlo!
Alcuni consigli:
- Più frutta, verdura, legumi e cereali
- Mangiare ‘a colori’ e seguire la stagionalità
- Alternare cereali integrali e raffinati
- Preferire olio extravergine d’oliva per condire (anche in cottura)
La sana alimentazione aiuta il tuo swing, seguimi per altre tips!
