Se hai tensione prima della gara cosa puoi mangiare per ritrovare la calma nei momenti più difficili?
Inutile dire che l’ansia pre-gara può compromettere la tua prestazione sportiva, in quanto non ti permette di sfruttare al meglio le tue risorse.
Sicuramente è importante imparare a gestire le emozioni ma in aggiunta ti svelo alcuni trucchetti del mestiere.
Sapevi che anche gli alimenti possono influenzare il nostro stato emotivo?
Alcuni nutrienti presenti negli alimenti sono infatti in grado di rilassare il corpo e la mente.
in che modo?
Stimolano la produzione di ormoni che hanno un ruolo chiave per il corretto funzionamento del sistema nervoso e indirettamente dello stato emotivo.
La tensione prima della gara, corredata di stress e nervosismo può portarti a mangiare in modo non corretto (TROPPO O TROPPO POCO)
LE REGOLE SONO DUE
- Respirare profondamente
- Scegliere alimenti che contrastano lo stress
QUALI SONO GLI ALIMENTI CHE COMBATTONO TENSIONE E STRESS?
Secondo una ricerca della University of Colorado a Boulder, pubblicata su Frontiers in Behavioral Neuroscience, i cibi ricchi di prebiotici (frutta secca, asparagi, avena, agrumi ecc.) proteggono l’intestino dai disagi indotti dallo stress sul microbiota (flora batterica) oltre a favorire un buon sonno.
9 alimenti che aiutano a controllare l’ansia
- Avena: permette di riequilibrare i livelli di serotonina, ormone che regola l’umore
- Mela: contiene fruttosio, che permette l’aumento della serotonina
- Banane, mandorle e spinaci: ricchi di magnesio, capace di abbassare il livello di cortisolo, noto ormone dello stress
- Uovo: il tuorlo è ricco di zinco, efficace nel rilassamento dei muscoli e tensione
- Asparagi: contengono alti livelli di potassio e magnesio, famosi minerali antistress
- Broccoli: aumentano i livelli di serotonina e di melatonina permettendo di regolare le emozioni
- Patate: contengono triptofano, che ha proprietà rilassanti
- Agrumi: aiutano a ridurre la pressione sanguigna e del cortisolo
- Avocado e latte: ricco di proteine del gruppo B, capaci di alleviare lo stress
La sana alimentazione migliora il tuo swing, seguimi per altre tips!
