La tua sacca da golf è in ordine? Sei attento a dove sistemi le cose che ti servono per giocare? Dopo che le hai utilizzate le risistemi nel loro posto o le metti dove capita? Riesci sempre a trovare  immediatamente quello che cerchi?

Secondo gli esperti il disordine è una modalità che viene messa in atto fin da bambini a scopo di difesa delle proprie scelte e della propria personalità.

Un ambiente caotico disturba l’attenzione rende difficile la concentrazione, ma è anche sinonimo di scarsa chiarezza.

Fare ordine, per converso, produce un effetto positivo sulla mente, portando maggiore chiarezza e lucidità, riducendo in modo significativo l’ansia.

Secondo la psicoanalisi l’attitudine al disordine nasconde l’incapacità di prendere delle decisioni e di conseguenza di assumersi precise responsabilità, dando l’impressione di essere disponibili a ogni tipo di compromesso.

Quando il disordine diventa totale, con oggetti buttati a terra, piatti sporchi lasciati in giro per casa, e incapacità di trovare quello che si cerca, occorre fermarsi un momento e chiedersi quale decisione si sta rinviando, quale paura ci sta attanagliando.

Ci sono anche alcuni aspetti positivi legati ad un certo tipo di disordine, che può apparire tale agli occhi di un esterno, ma che in verità per la persona interessata ha un significato preciso.

Ad esempio alcune persone sono abituate a lasciare sulla propria scrivania le carte che sanno dovranno utilizzare l’indomani, come altri lasciano un capo di abbigliamento sulla sedia perché lo dovranno indossare nuovamente il giorno seguente; normalmente, si tratta di persone molto creative che nel loro caos sono in grado di trovare tutto ciò che cercano. 

D’altro lato l’essere eccessivamente ordinati può essere sinonimo di persone con scarsa capacità di adattamento, molto legate al giudizio e alla necessità di avere tutto sotto controllo. 

Uno studio del Princeton Neuroscience Institute ha dimostrato che fare ordine regala una migliore capacità di attenzione di elaborazione delle informazioni, mentre un ambiente disorganizzato e disordinato porta a rimandare sempre più i propri doveri.

Fare ordine significa valorizzare alcune situazioni a discapito di altre, aver il coraggio di esporsi in prima persona e subirne le conseguenze.

Come sempre non esiste l’ideale assoluto, ma l’equilibrio rispetto alla propria indole e al contesto in cui ci si trova.

Evidentemente quando si devono condividere gli spazi con altri, sia sul lavoro che in casa, è buona educazione tenere quel tanto di ordine che consente agli altri di non dover subire il nostro caos, e, dall’altro lato, è altrettanto importante non ossessionare le altre persone con la necessità di un ordine maniacale, che, come detto, limita molto la creatività, dando una sensazione di controllo al quale gli altri non necessariamente vogliono sottostare. 

E per quanto riguarda la tua sacca da golf, anche in questo caso è importante avere alcune regole di ordine che ti consentono di trovare le cose in modo più istintivo e veloce, senza per questo diventare maniaco dell’ordine e della perfezione.

Ricordati sempre, che all’interno della sacca da golf, come nel cassetto della scrivania, e sul ripiano dell’armadio, è importante tenere lo spazio per il tuo cuore.

Questo ti aiuterà nel decidere cosa tenere e cosa buttare, a cosa dare la priorità e cosa rimandare.

Metti passione in tutto ciò che fai, e lasciati guidare dalle emozioni.

Non si può descrivere la passione, la si può solo vivere – Enzo Ferrari

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E’ quello che è. Ti ho parlato molte volte della consapevolezza, della capacità di vedere le cose come sono, senza aggiungere alcun giudizio, Lo stesso concetto puoi riportalo nella tua mente, cercando di affrontare le cose che ti accadano con la mente vuota, pulita, senza alcun preconcetto.

Il primo e più importante passo per porti di fronte ai tuoi pensieri rispetto alle persone o agli avvenimenti, è smettere di mentire a te stesso, affrontando ogni esperienza senza pregiudizi.

Inizierai ad accorgerti di alcune emozioni che emergono in determinate circostanze e che non riuscivi a riconoscere.

Potrai vedere quali sono i tuoi comportamenti ripetitivi e i tuoi pensieri ossessivi, le tue routine e i tuoi giudizi.

Per poter accedere a questo livello di consapevolezza, è però necessario che tu sia onesto con te stesso.

Significa abbandonare il giudizio verso di te, non nasconderti un’emozione o un pensiero perché “non va bene”, ma accettarla, e viverla così com’è.

Quando inizi ad essere sincero con te stesso, abbandonando il giudizio, allora diventa più facile accedere al vuoto della mente, allo stato di flow.

Riprendendo il concetto di un grande pensatore, oltre che maestro di arti marziali, Bruce Lee, nella vita c’è chi reagisce e chi risponde.

“Una reazione è un’espressione non strutturata che si verifica quando non siamo consapevoli del nostro stato e del nostro cervello primordiale, o quando il nostro ego aziona il macchinario. Una risposta è un’espressione strutturata, in cui il nostro sé superiore è presente e al timone, e stiamo facendo una scelta naturale e ponderata.” (Da “Be water my friend – Shannon Lee)

Come fare quindi a rispondere, e smettere di reagire?

Come imparare ad ascoltare il proprio sé più profondo?

Si tratta di allenamento alla consapevolezza, di determinazione e perseveranza. Ma prima di tutto devi volerlo fare. 

Non è infatti così scontato che tutti abbiano interesse a cambiare un proprio atteggiamento, un proprio pattern di comportamento, e soprattutto non è sempre vero che ognuno sia consapevole di reagire invece che rispondere in determinate situazioni.

La tua mente è meravigliosa, può tutto ciò che puoi immaginare, ma anche ti tende spesso dei tranelli. A volte può risultare “pigra” e faticare a modificare i pensieri e i ragionamenti a cui sei abituato.

Inizia quindi ad osservare, senza aggiungere nulla a ciò che è, e scopri se c’è qualcosa che vuoi cambiare, se stai mettendo in atto qualche atteggiamento che non porta risultati, o che ti danneggia.

Annotalo sul tuo quaderno, e alla fine del mese identifica il pattern di comportamento disfunzionale, il giudizio più ossessivo, o quell’atteggiamento che si è ripetuto più volte; immagina come avresti portato rispondere diversamente, invece di reagire e prova ad applicarlo nei giorni a seguire.

Libera la tua mente, sii informe, senza limiti come l’acqua. Se metti l’acqua in una tazza, lei diventa una tazza. Se la metti in una bottiglia, lei diventa una bottiglia. Se la metti in una teiera, lei diventa la teiera. L’acqua può fluire, o può distruggere. Sii acqua, amico mio – Bruce Lee

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Per colpa di chi? Prima di chi imparare a perdonare, è importante capire l’etimologia di questa parola. Infatti il per-dono, contiene in sé stesso il saper regalare a qualcuno una parte di sé stessi, in modo incondizionato. E quel qualcuno può essere una persona terza, oppure puoi essere tu.

Perdonare è forse una delle cose più difficili da imparare nella vita.

Sia che si tratti di perdonare sé stessi, che di perdonare altri per un torto subito, i benefici e i percorsi per giungere alla pace interiore sono i medesimi.

Il perdono è strettamente legato al giudizio. Non ne esisterebbe la necessità se non vi fosse l’idea di aver fatto o subito qualche cosa di sbagliato o ingiusto.

Le neuroscienze sempre più spesso ribadiscono l’importanza del perdono per gli effetti benefici che questo ha sulla salute.

Infatti, oltre ad aumentare l’autostima, allena i neuroni a sviluppare buone relazioni umane, maggiore empatia, arrivando ad avere un impatto diretto e positivo sul Dna, aiutando a vivere più lungo.

Per contro, è ampiamente dimostrato che coltivare sentimenti di rabbia, rancore, vendetta, ha un’incidenza negativa sul nostro stato di salute, portando nel lungo termine a malattie anche importanti.

Come detto, la scelta di perdonare o perdonarsi, è sicuramente la strada più in salita da percorrere, e come nelle lunghe camminate in montagna, ognuno procederà con il proprio passo.

Se sei più allenato, raggiungerai  la vetta più velocemente, mentre se ti trovi per la prima volta a percorrere questo sentiero, potresti aver bisogne di qualche pausa.

Nei momenti di stop sarà importante guardare indietro, per capire da dove sei partito e dove ti trovi ora, quali abilità hai acquisito e quali invece necessitano di ulteriore allenamento.

Come in ogni camminata che si rispetti, c’è una meta da raggiungere, che è un po’ il motivo per il quale ci si mette in moto. É quindi importante che ti sia ben chiaro il tuo “perché”. 

Perdonare non significa affatto dimenticare o non vedere l’errore o il danno subito, ma guardarlo in modo oggettivo, allontanando il giudizio. 

Se viaggi leggero, fatichi meno. Lascia andare rabbia e rancore, per accedere alla pace interiore.

Lo sai bene se giochi a golf, a tennis, a basket, o pratichi qualunque altro sport, e ti capita di restare attaccato ad un errore per troppo tempo, che fatica si fa ad arrivare a fine gara (ti lascio il link ad un mio articolo sul fare pace con se stessi).

Questo atteggiamento può essere proprio causato dalla tua incapacità di perdonare te stesso; così facendo continui a rovinare il tuo gioco, la tua gara, e in generale il tuo benessere, mettendo la tua attenzione su qualcosa che non puoi più cambiare.

Viceversa, quando ti perdoni l’errore, continui a giocare con divertimento e mantieni il tuo focus sul presente.

E’ chiaro quindi che chi beneficia del perdono è colui che compie l’azione.

Puoi allenarti a perdonare te stesso e gli altri, seguendo alcuni passi fondamentali.

Il primo è come sempre la consapevolezza. Ammetti con te stesso di essere arrabbiato, di provare risentimento e capiscine il motivo. Solo quando accedi alla consapevolezza ti è possibile cambiare qualcosa.

Assumiti le tue responsabilità. Non cercare scuse o capri espiatori. C’è sicuramente qualcosa che avresti potuto fare di diverso, fosse anche solo reagire in modo differente.

Che cosa stai cercando di controllare che non è sotto il tuo controllo? Ad esempio stai mettendo l’attenzione su ciò che è già successo, e continui a ripeterti “se avessi fatto in modo diverso”. Hai presente il detto “E’ inutile piangere sul latte versato”?

A questo punto focalizza la tua attenzione su ciò che puoi fare per ritrovare la pace interiore, trovando quante più cose possibili hai di cui essere grato.

You can’t stop the waves, but you can learn to surf –  Jon Kabat-Zinn

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Buonanotte! Riposa per rigenerarti e recuperare energie fisiche e mentali.

Il sonno svolge un ruolo fondamentale nell’apprendimento e nella memoria.

Durante il sonno, il cervello attraversa diverse fasi, ognuna delle quali ha uno specifico impatto sulla memoria e sull’apprendimento. 

Le onde cerebrali variano di intensità durante le varie fasi. In particolare le onde cerebrali Beta, tipiche dello stato di veglia, lasciano spazio, nella prima fase, alle Alpha.

La loro frequenza varia da 7 a 13 Hz. e in questa condizione la mente è calma, la coscienza è ancora vigile ma rilassata. Queste onde sono tipiche negli stati di rilassamento, nei primi approcci alla meditazione, in cui la mente è ricettiva e concentrata.

Quando dall’assopimento si entra nel sonno compaiono le onde Tetha, seconda fase, la cui frequenza varia dai 3 ai 7 Hz. Sono presenti anche in stati di meditazione profonda, o quando la mente è coinvolta in attività immaginative.

Nella terza fase si è completamente addormentati, e si presentano oltre alle onde Theta anche due componenti, i complessi K e i fusi del sonno.

I complessi K sono onde bifasiche che hanno un improvviso tracciato verso l’alto e verso il basso alla velocità di una variazione al minuto.

Sono definiti “il più grande evento nell’elettroencefalogramma di un uomo sano” e svolgono due funzioni: sopprimono l’eccitazione corticale e favoriscono il consolidamento della memoria.

Poi si entra nella quarta fase, e il sonno diventa ancora più profondo; si aggiungono le onde Delta, più lente e regolari con una frequenza che varia da 0,1 a 3 Hz, che poi sostituiscono completamente le Theta.

A questo punto il corpo è completamente rilassato.

Si entra poi in nella quinta fase, in cui il sonno si rialleggerisce, le onde cerebrali cambiano e ricompaiono le Theta, i complessi K e i fusi del secondo stadio.

Si sta per entrare in una nuova fase, quella REM, durante la quale si sogna e si accede al subconscio attivo.

E il ciclo, che dura circa 90 minuti, si ripete per 4-6 volte. 

Tutto questo processo influisce sul cervello in vari modi per agevolarne l’apprendimento.

In particolare, è utile per:

– consolidare la memoria: le nuove esperienze e le informazioni vengono trasferite dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine;

– rinforzare le connessioni sinaptiche per stabilire nuove informazioni e integrarle con quelle esistenti. Questo processo è essenziale per la formazione di nuove abilità e la memorizzazione di nuove conoscenze;

– eliminare le informazioni non necessarie per mantenere una mente più focalizzata ed efficiente;

– accedere alla risoluzione creativa dei problemi: durante le fasi REM del sonno, il cervello è attivo in modo simile a quando si è svegli, e questo può portare a nuove idee e soluzioni creative;

– regolare l’umore e lo stress: un sonno insufficiente può influire negativamente sulla capacità di apprendimento e sulla memoria, oltre a compromettere la salute mentale in generale.

Il sonno è quindi ristoratore per il corpo, ma anche e soprattutto per la mente.

Il tuo cervello non ha bisogno solo di lunghe ore di risposo, ma anche di vari momenti di relax durante la giornata.

Non importa infatti citare alcuno studio scientifico per sapere come sia impossibile mantenere la concentrazione elevata per un’intera giornata, senza alcuno stop.

Non sottovalutare quindi la necessità di fare una pausa durante lo studio, il lavoro, o l’allenamento, nella quale riattivare i neuroni anche attraverso qualche respirazione profonda, degli allungamenti delle braccia sopra la testa, stirando al massimo la colonna vertebrale verso l’alto, o ancora facendo qualche saltello sul posto.

Emotions are created by motions – Tony Robbins

Utilizza al meglio il tempo durante la tua giornata e assicurati di riposare almeno 8 ore la notte, cercando di andare a dormire sempre alla stessa ora.

In questo modo darai al tuo cervello la possibilità di sfruttare al meglio le sue capacità e di renderti più produttivo, attento e dinamico durante la giornata.

Per un sonno sereno, dedica gli ultimi 5 minuti prima di addormentarti al self-talk, parlandoti di ciò che hai fatto durante la giornata, di quanto sei soddisfatto o di quello che avresti voluto fare meglio, ringraziando per tutto ciò che hai e che sei, e inizia a preparare l’indomani.

Riposati ogni tanto: un campo che ha riposato dà un raccolto abbondante – Ovidio

Buonanotte!

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Recap, feedback e Vision Board. Dicembre è  il mese durante il quale anche ci si prepara per affrontare il nuovo anno. Si sprecano sul web le formule per programmarsi il nuovo anno e stabilire i propri obiettivi. Ma prima di passare al 2024 ci sono ancora alcune cose da fare.

Infatti, per poter fissare al meglio i propri obiettivi è fondamentale sapere esattamente da dove si parte. Puoi quindi guardarti indietro e vedere cosa avevi deciso di raggiungere durante quest’anno e dove sei arrivato.

Quali sono stati i passi che ti hanno portato fin qui, quali le battute di arresto e da cosa sono state determinate.

Rivedi le scelte che hai fatto e immagina di poter rivivere interamente questi ultimi 11 mesi.

Qual’è la cosa che ti è piaciuta di più? E quelle che faresti diversamente? Scelte, opportunità perse o non sfruttate al meglio, scarsa determinazione o poca intenzionalità nei tuoi allenamenti.

Devi concentrare la tua attenzione su ciò su cui hai direttamente influenza e controllo, e che, a posteriori, capisci che potevi fare meglio o comunque in modo differente.

Oggi siamo a fine novembre, e hai davanti un intero mese per recuperare qualche cosa che magari non hai raggiunto, o per fissarti un nuovo obiettivo di breve termine, che ti sia utile per partire a gennaio con maggiore determinazione e consapevolezza, ricordandoti che si può sempre fare meglio. 

The greatest thing about tomorrow is I will be better than I am today – Tiger Woods

Procedi sempre a piccoli passi. I grandi miglioramenti sono la somma di tanti piccoli aggiustamenti e cambiamenti che sei stato in grado di portare avanti nel tempo (kaizen – ti lascio il link all’articolo che ne parla).

Lavora sulle ferite, perché riempiendole con l’oro della consapevolezza possano portarti ad essere la versione migliore di te stesso (kintsu – link all’articolo).

Non aver paura di cambiare, di essere diverso, di uscire dagli stereotipi che sono proposti o imposti dalla società in cui vivi. Ricorda che essere conformi spesso equivale ad essere mediocri, mentre le persone speciali, lo sono in tutto, dal taglio di capelli, al modo di vivere (ricordi?).

Fissa allora un obiettivo sul quale lavorare in questi ultimi giorni del 2023, che ti sia utile a visualizzare al meglio ciò che vuoi ottenere il prossimo anno.

Puoi utilizzare la Vision Board, una delle strategie di tutti i grandi campioni.

Una Vision Board è il contenitore dei tuoi sogni, rappresenta ciò su cui ti stai focalizzando costantemente ogni giorno.

E’ una tavoletta di sughero, legno o cartone sul quale attacchi le immagini di ciò che vuoi realizzare. Può essere la casa dei tuoi sogni, il viaggio della tua vita o un nuovo lavoro.

Ti aiuta a visualizzarti nel futuro e ad immaginarti dove vuoi essere e sopratutto chi vuoi essere, e con chi.

Per realizzarla puoi utilizzare immagini prese da riviste, da internet, o da un libro che stai leggendo, oppure puoi disegnare qualcosa tu, anche solo una scritta particolare, o un’immagine che per te rappresenta il tuo obiettivo.

Al centro del foglio puoi mettere la tua foto. Aggiungi ogni giorno qualcosa, copri ciò che nel tempo non ti interessa più, modifica, allarga.

E’ il tuo progetto per il futuro!

Divertiti e sopratutto, tienila sempre sottocchio. Perché quando la guarderai, dovrai imparare a sentirti come se fossi già arrivato là, come se fossi già la persona che desideri diventare.

Abituati a queste nuove sensazioni e richiamale ogni volta che la guardi. E chissà che la magia esista davvero.

Ciò che pensi, diventi. Ciò che senti, attrai. Ciò che immagini, crei – Buddha

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Il burnout è una forma estrema e persistente di disillusione sportiva che può affliggere sia gli atleti che gli allenatori. Secondo Raedeke & Smith, 2001, che ne hanno dato la definizione,  comprende tre sintomi:

• un ridotto senso di realizzazione
• svalutazione o cinismo nei confronti dello sport
• esaurimento fisico ed emotivo. 

Questi sintomi contribuiscono in modo significativo alla diminuzione del benessere fisico e psicologico. 

Credo che sia importante aumentare la consapevolezza del burnout per dare ad atleti, allenatori e coach sportivi la possibilità di prevenirlo.

Alcuni importanti studi effettuati sugli sportivi hanno evidenziato l’associazione tra burnout e prestazioni inferiori, oltre ad un benessere fisico e psicologico compromesso; tale condizione, se protratta nel tempo, può portare ad abbandonare lo sport (Gustafsson et al., 2017). 

Quali sono le cause di questo fenomeno che colpisce atleti di qualsiasi livello ed età e che può portare al drop-out?

Dagli studi effettuati è risultato che può derivare sia da processi legati allo stress che alla motivazione e che questi fattori possono riguardare tanto l’organizzazione e l’ambiente sportivo, che e il soggetto stesso.

Per quanto riguarda il primo aspetto, è stata osservata una stretta correlazione tra burnout e incongruenza percepita dall’atleta relativamente alla differenza tra le risorse desiderate e quelle fornite dall’organizzazione.

Si parla ad esempio di incongruenza percepita legata al carico di lavoro, al livello di controllo, alla gestione delle ricompense, all’equità e al valore riconosciuto ( Gustafsson et al., 2017; Pacewicz et al., 2019). 

Per quanto riguarda i fattori individuali, un’ampia serie di prove ha dimostrato l’importanza di alcuni aspetti della personalità ed elementi di autodeterminazione. E’ stato osservato, in particolare, che il perfezionismo portato all’eccesso, con costanti valutazioni eccessivamente critiche del proprio comportamento e delle proprie prestazioni, è strettamente correlato a situazioni di burnout (Hill & Curran, 2016). Ancora, gli ostacoli all’intrinseco bisogno di autonomia possono essere causa di burnout.

Come riconoscere quindi una situazione di difficoltà di un atleta che potrebbe evolversi in burnout, e soprattutto come evitare di arrivare a questo livello di stress?

Tra i campanelli d’allarme rientrano sicuramente una stanchezza eccessiva, che assomiglia molto all’apatia, il disinteresse per la performance, o un basso senso di realizzazione legato allo sport praticato.

Il primo passo è prendere consapevolezza di qualcosa che sta accadendo. Può essere di aiuto procedere ad una breve autovalutazione una volta ogni tre-sei mesi, sulla base dell’immagine qui sotto, come  proposto da Raedeke & Smith. 

L’obiettivo resta comunque quello di evitare di arrivare a questo punto.

Come?

Innanzitutto ricercando sempre l’interesse e il divertimento per lo sport che hai scelto di praticare, facendo in modo che ogni allenamento ti dia soddisfazione e aumenti in te l’autostima e il senso di benessere.

Puoi farlo stabilendo uno specifico obiettivo per ogni parte del gioco, sia esso golf, basket, tennis o altro, e fissandone uno intermedio per ogni sessione di pratica, così da ottenere un feedback del lavoro che stai facendo e dei miglioramenti perseguiti.

Puoi rivolgerti al tuo allenatore e chiedergli di rendere le sessioni di allenamento più coinvolgenti, o puoi chiedere l’intervento di un coach sia a livello individuale che di squadra per lavorare sulla tua percezione dell’ambiente sportivo. 

Resta fondamentale non ignorare i primi sintomi e consigliarti con le persone che fanno parte del tuo team, valutando insieme la possibilità di coinvolgere la figura professionalmente più adatta per ritrovare la gioia di praticare e gareggiare ad alto livello.

L’unico modo di fare un gran bel lavoro è amare quello che fate.
Se non avete ancora trovato ciò che fa per voi, continuate a cercare, non fermatevi, come capita per le faccende di cuore, saprete di averlo trovato non appena ce l’avrete davanti.
E, come le grandi storie d’amore, diventerà sempre meglio col passare degli anni.
Quindi continuate a cercare finché non lo trovate. Non accontentatevi.
Steve Jobs

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Sumi-e, dipingi il tuo swing. Il termine giapponese “sumi” significa inchiostro nero, “e” invece significa pittura ed indica una delle forme d’arte in cui i soggetti sono dipinti con l’inchiostro nero in gradazioni variabili dal nero puro a tutte le sfumature che si possono ottenere diluendolo con l’acqua.

Un dipinto, per considerarsi sumi-e deve essere sobrio e spontaneo, e queste caratteristiche sono quelle che colpiscono la sensibilità di colui che osserva. 

In questa particolare forma di arte non c’è un segno preparatorio e ogni tratto non viene mai ritoccato; non ci sono dettagli e si abbandona totalmente il superfluo.

I ritocchi, le aggiunte, le decorazioni in realtà non abbelliscono un’opera ma ne offuscano la sua vera natura.

Per pitturare con questo metodo occorre sedersi con la schiena ben diritta (fai attenzione alla postura, perché il tuo body language conta!), davanti a sé un foglio di carta su cui concentrarsi, respirando naturalmente.

Nella tua mente, man mano che aumenti il livello di concentrazione rilassata, rimane solo un foglio bianco.

Pian piano ti accorgi che senti le sensazioni che vuoi esprimere con la pittura. Vedi il tronco, i rami, immagini il fruscio delle foglie leggere mosse dall’aria o dal vento, che riflettono i raggi di sole.

A questo punto il pennello inizia come per incanto a rappresentare le tue sensazioni. Questo modo di dipingere è completo, coinvolge tutto il corpo.

Non è per niente facile, ma diventa sempre più raffinato e sensibile tramite la ripetizione costante.

All’inizio le tue pitture potranno sembrare fredde e prive di spontaneità.

Inizierai a cercare più bellezza nel tuo lavoro ma non per ottenere un risultato da giudicare, ma un’emozione da vivere.

Ti accorgerai che il tuo respiro è più calmo, il portamento è più eretto e “nobile”, e la mente è più in equilibrio.

Riportando questa filosofia sul campo da golf, puoi imparare a cercare la soddisfazione nel gesto, sapendo che è sempre unico, e che non puoi mai ritoccarlo, imparando a togliere tutto ciò che non è necessario, lasciando andare i dettagli e concentrando la tua attenzione sulle sensazioni. 

Puoi ricercare la spontaneità dello swing, e predisporti con un atteggiamento volto a godere del momento che stai vivendo, lasciando andare il giudizio e il risultato, per ritrovarti alla fine del percorso ad aver vissuto, uno swing dopo l’altro, la tua miglior esperienza di gioco.

Sperimentare questa tecnica di pittura, ti può aiutare a provare quella libertà che poi cercherai di portarti in campo.

Una giornata comune è piena di preoccupazioni e noia; le esperienze di flow procurano sprazzi di una vita intensa che spiccano su questo monotono sfondo – Mihaly Csikszentmihalyi

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Chi è al timone della tua vita? Ti alzi al mattino e hai una serie di priorità e compiti da assolvere: andare a scuola o al lavoro, andare ad allenarti in palestra o in campo da golf, e tanti altri impegni quotidiani che fanno ormai parte della tua routine.

Hai fatto delle scelte, in passato, che ti hanno portato dove sei oggi.

Hai deciso in quale scuola iscriverti, che tipo di lavoro fare, se avviarti al professionismo nel golf, nel tennis o in qualsiasi altro sport.

Quando hai preso la decisione, che è il momento fondamentale da cui tutto parte (ti lascio il link per rivedere l’importanza di questo momento) hai certamente fatto una serie di valutazioni, che tenevano conto delle tue abilità, delle qualità che potevi mettere in campo per rendere al meglio e raggiungere i tuoi obiettivi.

Ti sei consigliato forse con amici e parenti, hai cercato di immaginarti il futuro che volevi, hai deciso, e alla tua scelta è seguita l’azione.

Durante questa fase di ricerca interiore, soprattuto quando si è giovani, può capitare di farsi condizionare nelle proprie scelte da fattori esterni più o meno importanti.

Può accadere di pensare più a dare soddisfazione ai propri genitori che a sé stessi, dando per scontato che loro sicuramente sanno cosa è meglio per te. Oppure puoi essere condizionato da ciò che vedi all’esterno: guadagni “facili”, vita da favola, divertimento. 

Forse però non ti sei fermato a chiederti

Io chi voglio essere? Come voglio vivere la mia vita? Qual’è la cosa che più di ogni altra mi piace fare e per la quale, no matter what, sono disposto ad impegnarmi ogni giorno, indipendentemente dal risultato che otterrò?

Non si tratta di porsi solo un obiettivo, ma di capire qual’è la cosa per la quale per te vale la pena alzarsi ogni mattina e vivere ogni giornata al massimo.

Vivere la propria vita, significa avere il coraggio di andare controcorrente, di portare a vanti le proprie scelte indipendentemente dal fatto che altri le condividano pienamente.

Se davvero vogliamo vivere, è meglio che iniziamo a provarci subito. Se non vogliamo, non importa, ma forse faremmo meglio a cominciare a morire – W.H. Auden

Si sprecano storie di campioni, non ultimo Tiger Woods, che nonostante abbiano raggiunto un enorme successo nella vita, hanno comunque vissuto a tratti una vita non soddisfacente.

Forse perché qualcuno aveva scelto per loro, e, nonostante la scelta si sia rivelata vincente, lo è stata per lungo tempo solo in termini di successo e guadagno, ma non in termini di felicità.

E allora ti chiedo: stai vivendo la tua vita? Le scelte che hai fatto, sono state dettate dal cuore, o dall’ego? Hai deciso pensando ad un risultato esterno che volevi ottenere o hai dato più importanza ai tuoi valori, cercando di trovare quell’attività che ti fa emozionare ogni volta che anche solo la pensi?

Perchè se è così, smetti di pensare al risultato, e ricomincia a goderti ogni singolo momento, trovando soddisfazione nella semplicità dell’azione stessa.

E se invece dovessi accorgerti di aver sbagliato strada, abbi il coraggio di cambiare, di ricominciare tutto e di seguire il tuo sogno.

Il vostro tempo è limitato, perciò non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro – Steve Jobs

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Motivazione e dintorni. La motivazione è il tuo “perché”, è lo scopo del tuo comportamento e delle tue azioni. E’ quel qualcosa che ti spinge ad alzarti ogni mattina con la voglia di fare.

Per lunghi periodi sperimenti un altissimo livello di motivazione, indipendentemente dai risultati che stai ottenendo. Riesci ogni giorno a seguire il tuo piano d’azione, non rinunci mai ad una sessione di allenamento, e metti entusiasmo in ogni cosa che fai.

Un giorno l’incantesimo si rompe. Ti alzi al mattino già stanco, fatichi a mantenere gli impegni presi con te stesso, e inizi a trovare scuse. E’ troppo impegnativo, è troppo stancante, oggi non me la sento.

E le giustificazioni si sommano fino a diventare la nuova normalità. 

Che succede? E soprattutto, come recuperare?

Dal punto di vista biologico, la motivazione è strettamente collegata alla produzione di due sostanze da parte del tuo corpo: l’epinefrina, o cortisolo, e la dopamina.

Per agire c’è bisogno di energia e, diversamente da quanto si pensa, questa non viene prodotta (o quantomeno non in modo prevalente) dall’alimentazione, ma da particolari neuro modulatori che il nostro corpo mette in circolo.

Il più importante, legato proprio alla motivazione, è come ti dicevo l’epinefrina.

Si tratta di una sostanza prodotta dal cervello che ha la stessa funzione dell’adrenalina, che viene invece prodotta dalle ghiandole surrenali, e che serve proprio ad aumentare l’energia.

Si sprecano in questo momento le pubblicità e i post che consigliano una doccia fredda o un bagno ghiacciato (qui trovi il metodo originale di Wim Hof), adducendo benefici a livello di recupero muscolare per gli sportivi, ringiovanimento della pelle e degli organi interni.

Ma cosa succede dentro di te quando affronti una doccia gelata?

Prima di tutto per aprire il getto di acqua fredda e andarci sotto con tutto il corpo è necessaria una determinazione e forza mentale non indifferente. Quindi il primo beneficio, ancora prima di entrare a contatto con l’acqua è sicuramente a livello mentale.

Poi, il tuo cervello e i tuoi muscoli reagiscono allo stimolo esterno di qualcosa che non è piacevole producendo ormoni. In questo caso il cervello produrrà epinefrina, mentre le ghiandole surreali cortisolo.

Il tuo corpo sta affrontando un momento di stress.

Il beneficio che ne deriva è una enorme dose di energia, da sfruttare al massimo per tutta la giornata.

Ci sono fortunatamente anche modalità meno invasive per attivare questa produzione ormonale, una delle quali consiste nella respirazione profonda. Effettuare 25-30 respiri profondi, trattenere il respiro per 15-30 secondi e fare altri 3 respiri profondi, produce grosso modo gli stessi effetti, a livello ormonale, di una doccia fredda.

Manca l’esperienza del saper affrontare una cosa difficile, manca l’esercizio della forza di volontà, ma resta comunque un ottima modalità per recuperare nei periodi di calo motivazione un bel po’ di energia, e sopratutto puoi usufruirne in qualsiasi momento della giornata e ovunque ti trovi. 

Per quanto riguarda il secondo ormone coinvolto nelle dinamiche in discorso, la dopamina, è importante ricordare che il nostro cervello non distingue tra un fatto reale e vissuto in un determinato momento e uno solo immaginato.

La produzione dell’ormone della soddisfazione, è stato dimostrato attivarsi al pensiero di ripetere un’esperienza appagante.

In altre parole, la soddisfazione del mangiare un pezzo di cioccolato non deriva solo dal quadretto che stai assaporando, ma dal desiderio di averne ancora. Ecco perché alcune sostanze creano dipendenza.

Il modo per ottenere produzione di dopamina è fissare un obiettivo. Oggi farò un’ora di allenamento intenso, oppure leggerò 50 pagine di quel libro. Questo è già un grande aiuto, ma senza l’energia per fare queste cose, mancherà l’azione.

Serve quindi la produzione di epinefrina, sperimentando eccitazione, aumento della pressione sanguigna e necessità di agire.

Ecco spiegato il motivo per cui molti atleti, durante una prestazione sportiva, performano molto meglio quando si trovano a combattere con un risultato non soddisfacente.

L’attivazione dell’epinefrina prodotta dai pensieri legati ad una prestazione assolutamente insufficiente, mette in moto la motivazione e permette di recuperare energie, utili per l’azione necessaria alla performance.

Il legame con la dopamina, in questo caso deriva dalla soddisfazione che si prova avendo un buon risultato e dal desiderio di riprovare ancora e ancora e ancora questa sensazione.

Questi due ormoni sono strettamente collegati. Non è possibile avere la sintesi dell’epinefrina senza dopamina.

Quando i livelli di epinefrina aumentano, abbiamo bisogno di passare all’azione, che sia movimento fisico o attività lavorativa la computer. Se questo non avviene entriamo in stress.

A questo punto non ti resta che scegliere se farti una doccia fredda o esercitarti nella respirazione profonda. 

Abbiamo il controllo totale della nostra vita, se ne accettiamo la responsabilità e ci impegniamo ad agire costantemente verso la direzione giusta per noi – Tony Robbins

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Think different. Ti ritrovi spesso a dire o pensare che se lo fanno tutti deve essere giusto? Scegli una marca di un giubbotto perché lo comprano tutti? Ti tagli i capelli come tutti i tuoi compagni?

Quanto sei conforme alle mode e alle tendenze?

Ritornando per un momento alla piramide dei bisogni di Maslow (qui trovi l’articolo se vuoi rivedere di cosa si tratta), al terzo gradino troviamo la necessità di appartenere ad un gruppo.

Questo bisogno rientra tra quelli da soddisfare appena dopo i bisogni fondamentali per la sopravvivenza e quello di sicurezza e, in particolari momenti della vita come nell’adolescenza, assume un ruolo davvero molto importante, anche in considerazione del fatto che i bisogni successivi da soddisfare possono essere ancora poco sentiti.

A prima vista quindi pare che non ci sia nulla di male a seguire un po’ le mode, soprattutto quando parliamo di qualcosa che riguarda l’aspetto esteriore.

Ma fino a che punto la naturale indole conformista dell’uomo è in grado di manipolare la realtà e compromettere la nostra capacità di giudizio?

Sei disposto a negare l’evidenza pur di conformarti all’opinione del gruppo?

E soprattutto: quando lo fai ne sei consapevole oppure lo subisci in modo passivo senza capire quali sono i tuoi desideri profondi?

Sto parlando di conformismo sociale, cioè di quel tipo di influenza che provoca un cambiamento nelle credenze o nei comportamenti individuali allo scopo di adattarsi a un gruppo.

Questo cambiamento avviene in risposta alla pressione, reale o immaginata, del gruppo stesso.

Negli anni 50, lo psicologo Salomon Asch provò a dimostrare come il conformismo sia in grado di stravolgere la verità dei fatti.

Il suo esperimento prevedeva di mostrare le due immagini  qui sotto e chiedere ai presenti quale delle 3 linee A B C avesse la stessa lunghezza di quella nella figura di sinistra.

All’interno dell’aula c’erano dei complici, ai quali aveva chiesto quale fosse la linea della prima scheda che corrispondeva esattamente alla linea sulla seconda scheda.

Dopo un paio di risposte corrette, la maggioranza dei complici aveva iniziato a rispondere in maniera concorde e palesemente errata.

La persona realmente sottoposta all’esperimento doveva rispondere per ultima o penultima.

Accadde una cosa pazzesca.

In molti casi il soggetto esaminato rispondeva in maniera evidentemente scorretta, conformandosi alla risposta sbagliata data dalla maggioranza delle persone prima di lui.

Capisci quindi che in verità nella tua mente possono formarsi delle convinzioni che nascono dall’appartenenza al gruppo, dalla difficoltà ad esprimere il proprio pensiero anche quando è difforme rispetto agli altri.

Il fatto che un’opinione sia ampiamente condivisa non è affatto una prova che non sia completamente assurda – Bertrand Russell

Diventa allora importante partire da te.

Chi sei? Chi vuoi essere? Quello che mostri di te ti rappresenta o a volte ti nascondi per paura del giudizio degli altri?

Hai il coraggio di alzarti per difendere un’idea, o un amico, anche quando tutto sembra darti torto, perché hai in te la consapevolezza di essere dalla parte giusta? 

E se il contrario di conforme fosse straordinario?

Sono domande alle quali non è affatto semplice rispondere. Occorre mettersi davanti allo specchio e iniziare a raccontarsi una storia diversa, che a volte può anche non piacere.

Uno spunto per capire cosa significhi avere il coraggio di uscire dalle regole lo trovi nelle immagini qui sotto.

Non c’è la strada giusta o quella sbagliata, ma solo la tua.

L’importante è cercare sempre di essere consapevoli delle proprie decisioni.

Puoi essere conformista in modo conscio e decidere fino a che punto esserlo e qual’è il prezzo che vuoi pagare per questo, oppure puoi uscire dalle regole ed immaginare una nuova realtà.

Impara le regole come un professionista per poterle infrangere come un artista – Pablo Picasso

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